【糖質制限レシピ】茎わかめとツナの和え物

【糖質制限レシピ】茎わかめとツナの和え物

さっぱりヘルシーで簡単に作れる「茎わかめとツナの和え物」。低糖質で食物繊維豊富な茎わかめと、たんぱく質が摂れるツナを合わせた一品です。ごま油としょうゆの風味が食欲をそそり、おつまみや副菜にぴったりです。

• 人数： 2人分
• 1人あたりのカロリー： 129kcal
• 1人あたりの糖質： 0.9g

■ 材料（2人分）

• ツナ缶：60g

【A】

• 茎わかめ：100g

• しょうゆ：小さじ2

• ごま油：小さじ2

• いりごま：適量 

■ 作り方

1. ツナは油をよく切り、ボウルに入れて軽くほぐす。
2. ①に [A] を加え、混ぜ合わせる。
3. お皿に盛り付けて完成。

★ 健康・美容ポイント

茎わかめに含まれている食物繊維の一種・アルギン酸は、ナトリウムと結合して体内の老廃物を排出する働きがあります。